Verbrenne zu Hause 500 Kalorien

Verbrenne zu Hause 500 Kalorien

Viele Menschen leiden unter Übergewicht, aber ihr hektischer Alltag und ihre vollen Terminkalender erlauben es ihnen oft nicht, sich aktiv sportlich zu betätigen. Viele von ihnen suchen daher nach anwendbaren und effektiven Bewegungsmöglichkeiten in einer häuslichen Umgebung. Das spart nicht nur Zeit, sondern auch Kosten.

In den nächsten Absätzen werden wir uns einige der beliebtesten, nützlichsten und effektivsten Methoden ansehen, die dabei helfen könnten, über 500 Kalorien zu verbrennen. Die Variationen sind unterschiedlich, und die vorgeschlagenen Übungen und Aktionen sind nur ein Teil dessen, was Sie tun können, um Ihr Aussehen zu verbessern, Ihren Ton zu heben und unnötige Spannungen abzubauen. Für noch schnellere Effekte fügen Sie hinzu Keto-Guru zu Ihrem Tagesablauf.

Es gibt keinen besseren Weg, um 500 Kalorien pro Tag zu Hause zu verbrennen, als eine Vielzahl von Übungen zu machen. Sie können jeden Tag ein neues testen, um festzustellen, welches den Bedürfnissen und der Kapazität Ihres Körpers am besten entspricht. Es gibt Cardio, Yoga, Walking, ein Laufband und vieles mehr! Wenn Sie zusätzliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie auch Fettleibigkeit vorbeugen. Sie müssen auch vorsichtig sein. Eine Tasse schwarzen Kaffee am Tag gibt Energie und regt den Stoffwechsel an, aber 3 oder mehr können der Gesundheit schaden.

Wie man zu Hause 500 Kalorien pro Tag verbrennt? Ist es besser, 30 Minuten zu Fuß zu gehen oder auf das Laufband zu springen? Kann Yoga mir helfen, in Form zu kommen? Welches sind die richtigen Ernährungsumstellungen, die ich vornehmen sollte? Kann ich 500 Kalorien in einer Stunde loswerden?

Erfahren Sie, wie Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen, indem Sie unseren Artikel lesen!

10 Tipps, wie Sie 500 Kalorien aus Ihrem Speiseplan entfernen

10 Tipps, wie Sie 500 Kalorien aus Ihrem Speiseplan entfernen

Hier sind 10 Ernährungstipps von Experten zum Entfernen 500 Kalorien aus Ihrem Tagesmenü:

  1. Haben Sie Ihr Sandwich in Form eines Salats. Zwei große Scheiben Brot mit Mayonnaise können insgesamt bis zu 550 Kalorien hinzufügen – essen Sie sie in Form einer Salat stattdessen.
  2. Entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee. Ein Grande Latte (Koffein mit viel Milch) ohne Zuckerzusatz hat 220 Kalorien, während eine Tasse schwarzer Kaffee 2 hat. Wenn Sie normalerweise zwei Tassen mit etwas Süßstoff trinken, sparen Sie immerhin 500 Kalorien.
  3. Kauen Sie langsamer. Wenn Sie jeden Bissen doppelt so langsam wie gewöhnlich kauen, können Sie sich mit weniger Nahrung satt fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Sie jede Mahlzeit um 100 bis 120 Kalorien reduzieren können – wodurch Sie fast 400 überschüssige Kalorien für den Tag eliminieren – und sich so mit weniger Essen zufrieden geben können.
  4. Stillen Sie Ihren Durst mit Wasser & Zitrone statt mit kohlensäurehaltigen Getränken. Sie sparen fast 200 Kalorien für jede Limonade, die Sie auslassen, und verbrennen leicht 500 Kalorien.
  5. Essen Sie zu Hause zu Abend, anstatt auszugehen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die das Abendessen zu Hause zubereiteten, etwa 140 Kalorien weniger zu sich nahmen als Menschen, die normalerweise Fertiggerichte bestellten, zu Hause aßen oder aufwärmten. Bereiten Sie Ihr Frühstück und Mittagessen selbst zu und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.
  6. Langsam essen. Wenn Sie das Tempo Ihrer Mahlzeiten reduzieren, können Sie laut einer Studie in der Zeitschrift der American Nutrition & Dietetics Association. An einem Tag kannst du zu Hause locker 500 Kalorien verbrennen.
  7. Schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht. Sie werden mindestens 300 Kalorien verbrennen. Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug nicht nur unseren Stoffwechsel verlangsamt, sondern auch unseren Appetit auf Süßigkeiten erhöht. Eine Studie ergab, dass Menschen, die 4 Stunden pro Nacht schliefen, 300 Kalorien mehr verbrauchten als Menschen, die 7-8 Stunden schliefen. Ausgeruhte Menschen bewegen sich auch viel eher, und selbst ein kurzes Training kann 200 Kalorien eliminieren.
  8. Verbrenne 500 Kalorien pro Tag mit schnellem Gehen. Durch schnelles Gehen auf kurzen Distanzen verbrennst du bis zu 20 % mehr Kalorien – sogar bei schnellerem Tempo. Das bedeutet, dass ein 1-stündiger Spaziergang leicht zusätzliche 90 bis 120 Kalorien verbrennen kann. Sich kalter Luft auszusetzen, hilft auch, indem es den Körper empfindlicher für das Hormon Leptin macht. Studienteilnehmer, die täglich 3 Stunden der Kälte ausgesetzt waren, verbrannten 250 zusätzliche Kalorien.
  9. Essen Sie mehr Pilze statt Fleisch. Menschen, die rotes Fleisch durch Pilze ersetzten, aßen 444 Kalorien weniger. Sie aßen auch genauso viel und fühlten sich genauso satt. Sie können diesen Prozess zusätzlich verbessern, indem Sie die einnehmen DeliSlim. Ihre Wirkung ist schnell und ahmt die der Keto-Diät nach. Ihr Preis ist auf der offiziellen Website auch sehr taschenfreundlich.
  10. Verwenden Sie kleinere Gerichte. Wenn Sie kleinere Teller verwenden, essen Sie bis zu 25 % weniger. Das heißt, wenn du etwa 550 Kalorien pro Mahlzeit zu dir nimmst, kannst du etwa 420 Kalorien pro Tag einsparen. Der beste Teil? Sie werden sich nicht hungriger, aber weniger aufgebläht fühlen.

Fitnessübungen für zu Hause

Es gibt eine Reihe von Kern- und hocheffektiven Leistungsübungen, für die Sie nicht im Fitnessstudio sein oder ein spezielles Fitnessprogramm haben müssen. Diese Übungen sind ideal für zu Hause, sodass Sie keine Zeit und Ressourcen aufwenden müssen, um sie regelmäßig durchzuführen, um Kalorien zu verbrennen.

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Herz-Kreislauf-Training (Cardio)

Herz-Kreislauf-Training (Cardio)Diese Art von Bewegung ist die Grundlage für die Verbrennung harter Fette im Körper und befreit sich so von Übergewicht. Das beste Beispiel für intensives Cardio-Training ist 5 Minuten lang kräftiges Laufen oder schnelles Gehen. Sie können es für maximalen Komfort und Zeitersparnis zu Hause umdrehen, selbst wenn Sie im Büro sind. Falls Sie lieber nicht ausgehen oder nicht genug Zeit haben, können Sie einfach eine intensive Tanzsession im Wohnzimmer machen, begleitet von Ihrer Lieblingsmusik.

Eine weitere Art von Herz-Kreislauf-Übungen ist Radfahren und Schwimmen. Je nach Intensität und Zeitaufwand werden bei diesen Übungen garantiert mindestens 200 Kalorien verbrannt.

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Liegestütze

LiegestützeLiegestütze sind eine weitere grundlegende und sehr wichtige körperliche Übung, die nicht nur hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen, sondern auch den ganzen Körper zu stärken und zu stärken, mit einer größeren Wirkung auf Brust und Trizeps. Diese Übung wird auf dem Bauch liegend durchgeführt und die Hände und Füße ruhen auf dem Boden. Dann heben Sie den Körper an und senken ihn wieder ab, ohne dass er den Boden berührt. Die Übung muss mit nach hinten gestreckten Beinen durchgeführt werden.

Für beste Ergebnisse ist es ratsam, mindestens 50 (für Frauen) oder 100 (für Männer) Gesichtsrequisiten herzustellen. Dies bedeutet nicht, dass Sie dies sofort tun müssen – Sie können die Gesamtzahl der Vorkommen in verschiedene Serien aufteilen. Dazwischen können Sie sich ca. 2-3 Minuten ausruhen. Hier seht ihr weitere Übungen für einen straffen Bauch.

Hocken

HockenDiese Art der Übung gilt als eine der effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen und die Beine und den Po zu straffen. Daher ist es ratsam, sie in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Stellen Sie sich zu Beginn mit den Händen hinter den Kopf. Senken Sie Ihren Körper, als ob Sie sich hinsetzen wollten, bis Sie einen Winkel von 45 ° zum Boden bilden. Versuchen Sie, Ihren Rücken aufrecht zu halten.

Es wird empfohlen, zwischen 60 und 80 Wiederholungen für ein Training zu machen, auch hier ist es nicht notwendig, es sofort zu tun. Auch hier ist es möglich, die Wiederholungen in mehrere Sätze aufzuteilen.

AnschlägeAnschläge

Die beste Übung, die Sie mit Kniebeugen kombinieren und zu Hause durchführen können, sind Kämpfe. Dies ist eine Art von Übung, die die Beine und das Gesäß in verschiedene Richtungen beeinflusst. Es strafft und formt sie nicht nur, sondern macht sie auch gesünder und haltbarer. Es wird empfohlen, während des Trainings 12 Attacken durchzuführen. Leihen Sie sich zunächst eine schulterbreite Dehnung aus.

Sie können auch zusätzliche Gewichte verwenden. Sie müssen sie mit Ihren Handflächen an Ihren Hüften in Ihren Händen halten. Machen Sie dann mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und das linke Bein bleibt an Ort und Stelle. Beuge beide Knie, sodass der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zurück in die Ausgangsposition und mit dem linken Fuß wiederholen.

Wie viel sind 500 Kalorien eigentlich?

Sie können sich eine Vorstellung davon machen, wie viel 500 Kalorien sind, indem Sie sich die Zusammensetzung einiger beliebter Lebensmittel ansehen. Zum Beispiel hat ein Stück Peperoni-Pizza oder 2 Handvoll Erdnüsse 250 Kalorien. Ein Apfel hat weniger als 80 und zwei Brathähnchen etwa 400. Es ist auch nützlich zu wissen, wie viel pro Tag verbrannt wird. Laut dem Harvard Medizinschule, Ein 80-Pfund-Mann verbrennt etwa 70 Kalorien in einem 1-stündigen Meeting im Sitzen.

Einige mobile Apps helfen Ihnen dabei, zu messen, wie viele Schritte Sie pro Tag gehen und wie viel Energie verbrannt wird. Natürlich können Sie zu Hause immer 500 Kalorien pro Tag verbrennen, indem Sie das einnehmen W-Verlust

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