Presque toutes les personnes qui pratiquent activement différents types de sports lourds font tout leur possible pour gagner de la masse musculaire et la conserver. En raison du fait que maintenant, de plus en plus de personnes commencent à s’entraîner régulièrement au gymnase, la question de savoir comment développer rapidement des muscles devient de plus en plus populaire parmi les gens ordinaires.

Les faits sont que presque tous les visiteurs réguliers de chaque gymnase ne sont pas des athlètes professionnels, il est donc normal qu’ils ne connaissent pas tous les secrets et les stratégies liés à la construction d’un corps plus fort et plus massif.

Pourtant, tout le monde sait qu’en plus de s’entraîner régulièrement, vous devez sélectionner soigneusement votre alimentation et votre régime pour fournir à votre corps toute l’énergie et la force nécessaires. Par conséquent, si vous avez le même objectif final, vous devez vous rappeler que le facteur le plus important qui peut vous accorder une masse musculaire supplémentaire et rapide est votre calendrier alimentaire. Dans le texte suivant, nous allons vous fournir des informations de première main et pertinentes que tout le monde peut utiliser. Il est composé de divers spécialistes et athlètes avancés ayant une expérience d’entraînement et des connaissances significatives dans le domaine concerné.

Comment construire de la masse musculaire ?

De nombreuses personnes ayant une certaine expérience dans la salle de gym vous diront qu’elles suivent strictement certaines règles de base afin d’obtenir des résultats d’entraînement impressionnants et sérieux. Ces règles peuvent sembler assez évidentes, mais le hic, c’est que l’ordre dans lequel elles se trouvent est de la plus haute importance. Certains athlètes parviennent à rester minces tout en mangeant plus de 5 000 calories en une seule journée.

Le calcul est simple : plus vous avez de masse musculaire, plus vous aurez besoin de manger pour la conserver et continuer à l’augmenter. Par conséquent, tout le monde ne devrait nourrir ses muscles qu’avec des aliments de haute qualité. C’est le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire rapidement. Beaucoup de gens croient qu’il y a 3 grands principes qui devraient contrôler ce qui entre dans votre régime de construction de masse musculaire saine :

• Repas équilibrés avec des protéines maigres
• Glucides riches en nutriments et à faible indice glycémique
• Consommez des graisses saines

Protéine

Les acides aminés qui sont à la base des protéines sont en fait les éléments constitutifs des muscles, et votre corps en a besoin pour récupérer et se réparer. Le corps décompose la protéine en acides aminés, en extrait toutes les substances importantes et se débarrasse de ce qui reste. Certains athlètes plus avancés décomposent beaucoup de tissus lors de leurs séances d’entraînement régulières, et il est important pour eux de bien équilibrer cela à l’aide d’un apport en protéines tout au long de la journée et à intervalles réguliers.

Ils suggèrent que vous devriez prendre environ 1,5 gramme de protéines par livre et par jour et diviser ce nombre total par le nombre de repas que vous allez prendre. La façon la plus optimale de diviser votre alimentation quotidienne est de 5 ou 6 portions. Nourrir régulièrement votre corps avec des protéines est important car les muscles se développent en dehors de la salle de sport. Vous pouvez avoir une séance d’entraînement de 2 heures par jour, mais il reste 22 heures et c’est le moment où vous allez augmenter votre masse musculaire.

Enfin, assurez-vous que vous comptez sur des protéines maigres et vous améliorerez considérablement vos chances de gagner de la masse musculaire pure sans vous préoccuper de la quantité de graisse corporelle. Essayez de manger plus de blancs d’œufs, de poitrine de poulet, de poisson. Vous pouvez également inclure des suppléments de protéines de qualité dans votre alimentation en faisant attention lors de la sélection du produit spécifique.

Crabes

Outre l’apport en protéines, il est essentiel que vous fournissiez également des glucides et des graisses saines à votre corps, car ils sont tout aussi importants. Beaucoup de gens croient que la meilleure façon de gagner de la masse musculaire et de conserver un faible pourcentage de graisse corporelle est de suivre un régime pauvre en glucides. La vérité est cependant tout autre. En fait, si vous avez un entraînement plus intensif et épuisant, vous devriez consommer environ 500 g de glucides par la suite. Cette quantité peut varier car il appartient à chaque corps et organisme spécifique de savoir combien il aura besoin de récupérer.

Encore une fois, la qualité des glucides consommés est cruciale. Il devrait provenir d’aliments riches en nutriments et en fibres tels que les patates douces, le riz brun et les flocons d’avoine.

Graisses saines

Il n’y a pas si longtemps, le terme «graisses saines» n’existait pas du tout, car les spécialistes ne croyaient pas qu’il existait quelque chose comme ça. De nos jours, les choses sont cependant bien différentes. Tout comme les glucides, les graisses sont souvent sous-estimées, mais votre corps en a besoin pour récupérer et continuer à grandir. Lorsque vous essayez de comprendre comment augmenter votre masse musculaire, la graisse est une excellente source. Il fournit au corps 9 calories par gramme. Les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme.

Vous ne devriez pas avoir peur, mais rappelez-vous seulement que la qualité de l’apport calorique est la première priorité lorsque vous essayez de gagner plus de masse musculaire. Voici certaines choses que vous pouvez consommer régulièrement : avocat, poisson, noix, olives, etc.

Dernières pensées

La principale chose à retenir est que la musculation est plus qu’une culture. C’est en fait un mode de vie. Cela signifie que votre travail acharné et vos longues heures passées dans la salle de sport seront récompensés de la meilleure façon que vous puissiez espérer. Cependant, pour atteindre vos objectifs finaux et avoir l’apparence que vous souhaitez, vous devez faire autre chose que simplement visiter régulièrement la salle de sport. Vous devriez changer votre façon de penser et, surtout, vos habitudes alimentaires. Suivre les 3 grands principes que nous avons mentionnés précédemment est le meilleur moyen pour vous de gagner de la masse musculaire pure et d’augmenter votre force corporelle.